林字草书法案 礼拜1 胸 三头肌 .板（没有.板凳可以找个窄点的桌子）哑铃卧推 2-3组 每组12次 仰卧飞鸟 2-3组 每组12次 哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑 2-3组 每组12次 （http://hiphotos.
武汉到莱阳动车时刻表查询案 一周在家健身计划 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举，双手负重挺肩。 3、俯卧撑和.卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐，.卧抬腿够脚尖，就是.躺对折。 5、拿着哑铃腕部用
福州2016年10月温度案 一周锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY） 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢
阿刁 吉他谱17哑铃曲臂10*5组，俯卧撑15*4组，仰卧起坐15*4组，引体向上5*5组，多做多吃，注重睡眠
广场舞我的心案 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵（.重量）10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿（屈）、斜仰、举腿（直） 2、胸、三头、腹 .推、上斜、双杠臂屈
稷山今日气象案 在健身房练.，我可以给你一个初步计划。 重量以你实际力量为准，比如你推60公斤的杠铃，每组能推到8-12个正好力竭，那这个重量就是适合你的。 周一卧推杠铃6组
广.女篮黄思静案 循环练的话 建议 胸 三头 一起 背 三头一起 肩和腿一起 三天一循环 一周6次 休息一天 胸和腿都是.肌群 比较消耗体力 初学的话放一起不太好 长肉的话 有氧就少做吧 一周
疫情好难熬案 给你一些建议（一周训练6天，休息一天，每天训练一个部位肌肉1-1个半.时，因为你是刚开始锻炼，所以要让肌肉有更多的休息时间，避免出现身体不适，体力透支等不
是你牵引歌曲案 你好，拿我学生健身计划，我有自己的一套，星期1到5，晚上7.30开始出去跑步，慢跑20分钟，热身，然后回来做俯卧撑跟仰卧起坐，双休日，推荐下午健身，那时候体力